Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, celem tego planu jest rozwój suchej masy mięśniowej ze szczególnym uwzględnieniem priorytetów. Jest to split priorytetowy barki + klatka. Mój staż jest dośc długo bo około 6 lat dlatego żadko pytam o ocenę bo już znam swoje ciało i mniej więcej wiem co jest dla mnie dobre, ale jak wiadomo [...]
[...] Moje wrażenia i komentarz po 1 treningu: rogrzewka, stretching + 2x6 drążek szerokim nachwytem (kark i broda) plus 2x12 ściąganie wyciągu (kark i broda) - dałem na świeżości priorytetowo poszerzenie na rozgrzewkę 1-prostowanie nog na atlasie 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x12 w [...]
Witam. Jaki rodzaj treningu będzie bardziej efektywny pod kątem masy: raz w tyg. maksymalnie ciężki trening, czy dwa razy w tyg. lżejsze treningi? Dzięki za odpowiedzi
Witam wszystkich.Poszukuje na internecie planu treningowego priorytetowego na klatke i kaptur.Chcialbym aby byl 4nawet5dniowy nie moge nic sensownego znalesc.Prosil bym jak ktos z was ma jakis link do takiego tematu albo o pomoc w ulozeniu wlasnie takiego planu.
Witam jestem nowy na forum, lecz posiadam minimalne pojęcie o kulturystyce. Zwracam się z prośbą o plan w którym priorytetem będzie klatka oraz ramiona (większy nacisk na ramiona). Jako dodatkową uwagę mogę dodać to, że jestem ektomorfikiem. Z góry dziękuje za odpowiedź ;)
Jak w temacie czy mogby ktos mi ułozyc taki plan. Probowalem sam cos ulkadac ale lipa na maxa stoje w miejscu jakis rok czasu z siła i masa. Diete mam dosyc dobra nie wiem o co chodzi szybko mi opadaja sily przy wyciskaniu. Raczej chciałbym zeby to byl trening na mase klataki widocznie nie jestem stworzony do wielkuch ciezarow.Z góry dzieki i [...]
mam pytanie.. slyszalem ze kiedy klatka i lapy sa priorytetem mozna laczyc klatke+bic plecy+tric... co o tym sadzicie? 2 pyt to jak moge ppracowac nad gornymi partiami miesni brzucha.. robie narazie tak brzuch:(po kazdym treningu na silowni) 3 serie po 20-30 powtorzen brzuszki 3serie po 15-25 wzosy nog co jeszcze dodac? Zmieniony przez - [...]
2 najsłabsze partie, rozpisałem mniej wiecej taki plan: system 5-o dniowy: 1.Klatka (mocno) + triceps (delikatnie) 2.aeroby 3.Barki bok i przód (mocno)+ nogi 4.aeroby 5.Plecy + biceps (delikatnie) 1.Klatka... itd. jakies spostrzeżenia/zastrzezenia? cos poprawic?
chcialbym klatke cwiczyc 2 razy w tygodniu ale tak sobie mysle jak to rozpisac czy ten sam trening z poniedzialku ? moge tak ? to ma byc na mase poniedzialek : prosta skos rozpietki piątek : 6 seri na prostej waski nachwyt przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki poziomej niechce tak bardzo zajezdzac w tygodniu klatki wiec [...]
Witam! Mam pytanie, przechodząc do rzeczy chciałem się zapytać ile serii powinienem robić, gdy klatkę będę robił 2 razy w tygodniu (oczywiście cel to masa), bo nie chcę się przetrenować... Z góry dzięki za pomoc Staż ponad 2 lata
PRIORYTET klatka (zwiększenie góry, spalenie nadmiaru tluszczu na dole) - jaki trening? 1.staż okolo 2-3 lata z przerwami 2.wiek 18 3.genetyka - szybkie przybieranie masy tluszczowej. 4.aktualny wyglad klatki - gora slaba ledwo ledwo..dół w miare duzy, lecz boki zatluszczone przez co h***owo to wyglada. Jaki trening klatki (przerwy, serie, [...]
Witam. Mam pewien problem ze zbudowaniem mięśni klatki piersiowej. uważam że nie rozwijają się one prawidłowo. Tym planem ćwiczyłem ostatnio na rzeźbe: WL - RAMPA 5 Wyciskanie hantelek skos dodatni 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Przerwy między seriami 60sec Nie wiem w czym lezy problem, ćwiczenia wykonuję prawidłowo. Może błąd tkwi w tym [...]
wiec cwicze 4razy w tyg takim systemem: pon:klatka 7serii;triceps 8serii wtor:biceps 4serie;plecy 14serii czwa:klatka 7serii;barki plus kaptur 14serii piat:biceps 7serii;nogi 12serii cwiczen nie rozpisywalem poniewaz mysle ze sa odpowiednie.chodzi mi o to czy takim planem nie przepale czasem klatki..klatka dosyc szybko mi sie regeneruje i zadko [...]
Witam wszystkich serdecznie ktorzy kochaja zelastwo:D Z racji ze od poniedzialku zaczynam cykl na 2XHP chcialbym zrobic cos z moja klatka poprawic jej gore i podciac dol!! POPROSTU JA DO***AC BO MI SIE NIE PODOBA:D MOJ TRENING WYGLADAŁ TAK: KLATKA PONIEDZIALEK+LYDKI WTOREK PLECY CZWARTEK BIC_TRIC PRZEDRAMIE SOBOTA BARY UDA JAK TO ZMODYFIKOWAC ZEBY [...]